NOTATE PROPORZIONI, DIMENSIONI, E INTENSITA' D'ALLENAMENTO!!
ALLA PROX!
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lunedì 30 luglio 2012
BODYBULIDING&DINTORNI:THE ONE,ARNOLD SCHWARZENEGGER!
B E L I E V E !!!
NOTATE PROPORZIONI, DIMENSIONI, E INTENSITA' D'ALLENAMENTO!!
ALLA PROX!
NOTATE PROPORZIONI, DIMENSIONI, E INTENSITA' D'ALLENAMENTO!!
ALLA PROX!
venerdì 13 luglio 2012
domenica 24 giugno 2012
Bodybuilding e dintorni
CIAO A TUTTI!!! Eccomi di nuovo a voi per parlarvi di un altro punto fondamentale del mio modo di vedere il bodybuilding. Infatti fin dall'inizio sono sempre stato affascinato dai cosìddetti principi Weider!oggi inizieremo con il "principio" che preferisco, il principio di confusione muscolare, che
Sostiene la
Teoria secondi cui i muscoli si abituano a uno specifico tipo di stress quando viene
Applicato lo stesso per
Molto tempo! Quindi per
Evitare ciò si deve continuamente cambiare serie ripetizioni esercizi e carico.Personalmente parlando infatti il la mia routine settimanale nn dura piu di due mesi!sorprendete sempre i muscoli,e' L' Unico modo per garantire una nuova crescita nei periodi di stallo !alla prox!
Sostiene la
Teoria secondi cui i muscoli si abituano a uno specifico tipo di stress quando viene
Applicato lo stesso per
Molto tempo! Quindi per
Evitare ciò si deve continuamente cambiare serie ripetizioni esercizi e carico.Personalmente parlando infatti il la mia routine settimanale nn dura piu di due mesi!sorprendete sempre i muscoli,e' L' Unico modo per garantire una nuova crescita nei periodi di stallo !alla prox!
martedì 12 giugno 2012
BB IN PILLOLE...
WORKOUT AVAMBRACCI!!
Questa è una parte delle braccia molto sottovalutata e trascurata,nonostante contribuisca alla crescita simmetrica degli arti superiori,oltre a dare al braccio un aspetto piu potente e piu forte!!!ecco qui un workout utilissimo!ALLA PROX!
CURL CON BILANCIERE PRESA INVERSA 3 SERIE PER 12 RIP.
WRIST ROLLER 3 SERIE A CEDIMENTO
FLESSIONI DEI POLSI CON BILANCIERE DRITTO APPOGGIATI SU PANCA 3 SERIE DA 12 RIP.
Questa è una parte delle braccia molto sottovalutata e trascurata,nonostante contribuisca alla crescita simmetrica degli arti superiori,oltre a dare al braccio un aspetto piu potente e piu forte!!!ecco qui un workout utilissimo!ALLA PROX!
CURL CON BILANCIERE PRESA INVERSA 3 SERIE PER 12 RIP.
WRIST ROLLER 3 SERIE A CEDIMENTO
FLESSIONI DEI POLSI CON BILANCIERE DRITTO APPOGGIATI SU PANCA 3 SERIE DA 12 RIP.
BODYBUILDING & DINTORNI...
CIAO A TUTTI!!!!!!!!!
Eccomi di nuovo a voi,con la mia passione,il mio stile di vita,il mio BB!!!
Facevo una riflessione, oggi mentre allenavo il petto con talmente tanta intensità che ero un bagno di sudore,e pensavo tra una serie e l'altra,osservando qua e la,perche c'e gente che ancora pensa che basta un mesetto per farsi un fisico tonico e muscoloso per di piu senza un allenamento duro e faticoso solo per tentare di arrivare in forma per la cosidetta prova costume?Questi soggetti si presentano in palestra a maggio/giugno con questa illusione ma ancora non hanno capito che per avere un fisico accettabile,specialmente per chi non ha mai alzato un dito in vita sua, non basta un mese prima,MA NEANCHE UN ANNO!!!!Con questo non voglio risultare scoraggiante con chi è alle prime armi perche chi decide di darsi alla palestra dopo una vita di inattività anzi è solo da elogiare perche poi se avra costanza vedrà trall'altro dei risultati entro poco tempo!Quello che voglio dire è che per arrivare a certi livelli,a meno che non si decida di prendere delle PERICOLOSE SCORCIATOIE,CI VUOLE TEMPO,COSTANZA PASSIONE E DEDIZIONE!Bisogna per prima cosa prefissarsi un obiettivo,prendere un modello di fisico come punto di riferimento e capire cosa bisogna fare per arrivare il piu vicino possibile al traguardo!Naturalmente più si punta in alto e più bisognerà essere realistici e capire che per arrivare ad avere un fisico alla ARNOLD per esempio,non solo bisognerà essere molto dotati geneticamente,e avere una volontà e una determinazione di ferro,ma bisognerà anche ricorrere a steroidi anabolizzanti e altro!!E QUESTO NON è NEL MIO STILE!Quindi secondo me sarebbe meglio iniziare ad avere come punto di riferimento un fisico tonico,atletico,con una buona massa muscolare,se poi questa passione vi prende come ha fatto con me,allora vi consiglio di cercare semplicemente(come sta facendo il sottoscritto)di capire quali sono i vostri limiti fisici allenandovi con costanza, passione e forza!!!Vi posso assicurare che cosi facendo entrerete in un meccanismo che vi spingerà a ricerare ogni tipo di allenamento adatto al vostro fisico,a sperimentare ogni genere di esercizio, a documentarvi su questo sport a 360 gradi e altro ancora!!diventerà uno stile di vita!L'importante è iniziare,ricordate ogni età è quella giusta a differenza di molti altri sport!ALLA PROX!!
Eccomi di nuovo a voi,con la mia passione,il mio stile di vita,il mio BB!!!
Facevo una riflessione, oggi mentre allenavo il petto con talmente tanta intensità che ero un bagno di sudore,e pensavo tra una serie e l'altra,osservando qua e la,perche c'e gente che ancora pensa che basta un mesetto per farsi un fisico tonico e muscoloso per di piu senza un allenamento duro e faticoso solo per tentare di arrivare in forma per la cosidetta prova costume?Questi soggetti si presentano in palestra a maggio/giugno con questa illusione ma ancora non hanno capito che per avere un fisico accettabile,specialmente per chi non ha mai alzato un dito in vita sua, non basta un mese prima,MA NEANCHE UN ANNO!!!!Con questo non voglio risultare scoraggiante con chi è alle prime armi perche chi decide di darsi alla palestra dopo una vita di inattività anzi è solo da elogiare perche poi se avra costanza vedrà trall'altro dei risultati entro poco tempo!Quello che voglio dire è che per arrivare a certi livelli,a meno che non si decida di prendere delle PERICOLOSE SCORCIATOIE,CI VUOLE TEMPO,COSTANZA PASSIONE E DEDIZIONE!Bisogna per prima cosa prefissarsi un obiettivo,prendere un modello di fisico come punto di riferimento e capire cosa bisogna fare per arrivare il piu vicino possibile al traguardo!Naturalmente più si punta in alto e più bisognerà essere realistici e capire che per arrivare ad avere un fisico alla ARNOLD per esempio,non solo bisognerà essere molto dotati geneticamente,e avere una volontà e una determinazione di ferro,ma bisognerà anche ricorrere a steroidi anabolizzanti e altro!!E QUESTO NON è NEL MIO STILE!Quindi secondo me sarebbe meglio iniziare ad avere come punto di riferimento un fisico tonico,atletico,con una buona massa muscolare,se poi questa passione vi prende come ha fatto con me,allora vi consiglio di cercare semplicemente(come sta facendo il sottoscritto)di capire quali sono i vostri limiti fisici allenandovi con costanza, passione e forza!!!Vi posso assicurare che cosi facendo entrerete in un meccanismo che vi spingerà a ricerare ogni tipo di allenamento adatto al vostro fisico,a sperimentare ogni genere di esercizio, a documentarvi su questo sport a 360 gradi e altro ancora!!diventerà uno stile di vita!L'importante è iniziare,ricordate ogni età è quella giusta a differenza di molti altri sport!ALLA PROX!!
giovedì 7 giugno 2012
BB IN PILLOLE...
65 YEARS OLD!!!!
Avrà pure usato qualche ''SCORCIATOIA'' ma per me il garande SLY RIMANE UN MITO!!
Avrà pure usato qualche ''SCORCIATOIA'' ma per me il garande SLY RIMANE UN MITO!!
mercoledì 6 giugno 2012
BODYBUILDING &DINTORNI...
CIAO A TUTTI!!!!eccomi di nuovo qua a rendervi partecipe di una delle mie passioni quotidiane,IL BODYBUILDING!
Per me ormai questo sport è diventato la mia valvola di sfogo,la mia cura personale contro le incazzature di tutti i giorni,non lo so però entro in palestra avvelenato con il mondo e esco con una espressione serena e rilassata che anche M rimane male!
Oggi è stata la volta di un gruppo muscolare importantissimo per lo sviluppo della parte superiore del corpo,i DORSALI!Questo gruppo muscolare è il piu grande come superficie di tutto il corpo,e per un bodybuilder è importantissimo in quanto contribuisce(se allenato come si deve) a far comparire la tanto ricercata V SHAPE,la forma a V!!L'allenamento dei dorsali comporta inoltr l'intervento anche di altri muscoli, come le spalle,il romboide e il trapezio!
MA VENIAMO A NOI!
La mia routine per i dorsali(anche se non mi piace tanto parlare di routine perche alterno spesso vari esercizi)inizia con le classiche trazioni alla sbarra in super serie con lat machine a presa stretta,3 serie da10 rip.(Tengo a precisare che l'inserimento di questo esercizio composto mi ha permesso di uscire da un momento di stallo dove i dorsali avevano smesso di crescere),poi per dare spessore e avere dei dorsali pieni e spessi e non solo ampi, passo ai rematori con il bilancere a presa larga,stando ben attento alla schiena,ed eseguo tre serie piramidali da 12,10,8 aumentando il peso rispettivamente da 80kg,a 90kg,a 100 kg(non mi fido a fare di piu,e a volte sostituisco questo esercizio con una macchina per dorsali che riproduce lo stesso movimento ma piu controllato e meno dannoso per la schiena,allenarsi duramente si ma intelligentemente,una volta che ti sei fatto male per fare il gradasso poi stai fermo per mesi!) A questo punto faccio altre 3 serie di lat machine a presa inversa,poi rematori unilaterali con manubri per stirare bene il dorsale alto e infine per curare il dentato(la parte anteriore frontale del dorsale,sotto ai pettorali per capirci) eseguo spinte in basso al cavo alto a braccia semi tese, 4 serie da 15 rip.!Se poi mi voglio dare proprio il colpo di grazia eseguo 3 serie da 15 di pullover con manubrio da 30 kg per stirare bene i dorsali e che ,secondo la teoria fondata di un certo ARNOLD,non so se lo conoscete,permette di allargare la gabbia toracica!!
ALLA PROX!!!
Per me ormai questo sport è diventato la mia valvola di sfogo,la mia cura personale contro le incazzature di tutti i giorni,non lo so però entro in palestra avvelenato con il mondo e esco con una espressione serena e rilassata che anche M rimane male!
Oggi è stata la volta di un gruppo muscolare importantissimo per lo sviluppo della parte superiore del corpo,i DORSALI!Questo gruppo muscolare è il piu grande come superficie di tutto il corpo,e per un bodybuilder è importantissimo in quanto contribuisce(se allenato come si deve) a far comparire la tanto ricercata V SHAPE,la forma a V!!L'allenamento dei dorsali comporta inoltr l'intervento anche di altri muscoli, come le spalle,il romboide e il trapezio!
lunedì 4 giugno 2012
BB IN PILLOLE...
THE COMEBACK!
NEL 1980,IL GRANDE ARNOLD, DOPO IL RITIRO DALLE GARE NEL '75, TORNA
IN FORMISSIMA INIZIANDO L'ALLENAMENTO PER L'OLIMPIA SOLO POCHE SETTIMANE PRIMA!!
Anche se qualcuno diciamo non fu proprio d'accordo con la decisione dei giudici nell'assegnare quello che per arnold era il settimo titolo di MR OLIMPIA,affermando che piu di uno tra gli alltri sfidanti era piu in forma della quercia austriaca,LA VITTORIA,fortemente voluta dal pubblico che esplodeva ad ogni sua posa,andò nuovamente al grande ARNIE!
NEL 1980,IL GRANDE ARNOLD, DOPO IL RITIRO DALLE GARE NEL '75, TORNA
IN FORMISSIMA INIZIANDO L'ALLENAMENTO PER L'OLIMPIA SOLO POCHE SETTIMANE PRIMA!!
Anche se qualcuno diciamo non fu proprio d'accordo con la decisione dei giudici nell'assegnare quello che per arnold era il settimo titolo di MR OLIMPIA,affermando che piu di uno tra gli alltri sfidanti era piu in forma della quercia austriaca,LA VITTORIA,fortemente voluta dal pubblico che esplodeva ad ogni sua posa,andò nuovamente al grande ARNIE!
mercoledì 30 maggio 2012
BODYBUILDING&DINTORNI...
OGGI WORKOUT BRACCIA!!
DEVO AMMETTERE CHE QUESTO E' STATO IL MIO PUNTO FORTE FIN DALL'INIZIO!!
Avendo anch'io sempre avuto,come nell'immaginario collettivo, la fissazione delle braccia grandi che rappresentavano forza e potenza,diciamo che all'inizio dedicavo molto tempo ai bicipiti e ai tricipiti specialmente perche vedevo subito dei risultati immediati,ma presto ho dovuto dedicarmi giustamente anche a tutto il resto!!Ma oggi ancora dopo anni d'allenamento,quando è il giorno delle braccia,sento che non vedo l'ora di allenarle per sentire i muscoli dei bicipiti e tricipiti pompare sangue e gonfiarsi per arrivare ai miei rispettabilissimi 46 cm!!E' UNA SENSAZIONE INCREDIBILE!DA PAZZO DIRETE VOI!Ma vi posso assicurare che ci sono molte persone che mi capirebbero perche sanno di che parlo!ALLA PROX!
DEVO AMMETTERE CHE QUESTO E' STATO IL MIO PUNTO FORTE FIN DALL'INIZIO!!
martedì 29 maggio 2012
BODYBUILDING& DINTORNI...
QUESTE DOVREBBERO ESSERE LE GIUSTE DIMENSIONI,PROPORZIONI E SIMMETRIE DEL BODYBUILDING!!
palestraterapia???
M entra in palestra come un pazzo furioso, arrabbiato con il mondo, perfino con me magari, deluso e amareggiato( nonostante lui tenda ad essere positivo e ottimista la maggior parte dei giorni) ed esce rilassato, tenero, felice e spensierato.
per lui la palestra è ufficialmente una medicina contro lo stress, ed ha effetti sbalorditivi... oggi nell'arco di due ore ho visto due persone totalmente opposte.
è qui che ammiro la passione, l'amore verso questa disciplina e la dedizione che lo portano ad avere ottimi risultati...
e piano piano sta trasmettendo tutto questo anche a me, che prima di conoscerlo non volevo nemmeno sentire nominare la parola sport. certo la strada per arrivare a quello che per lui è e rappresenta quel momento di allenamento è ancora lunga...ma sono sicura che grazie al fantastico fidanzato e personal trainer che è riuscirà a compiere questo miracolo fino in fondo!!!
BODYBUILDING&DINTORNI...
WORKOUT CHEST!!!
Oggi è stato il giorno del mio workout preferito!!!!Quello dei pettorali!inizialmente questo gruppo muscolare è stato per me un punto debole,avendo infatti braccia che tendono a crescere subito e spalle che,inizialmente altro punto debole,hanno raggiunto velocemente il livello di bicipiti e tricipiti,i pettorali,specialmente quelli alti faticavano ad uscire fuori,c'era qualcosa che non andava,provavo ogni sorta di esercizio,superserie,piramidali, negative,anche con pesi importanti,ma il petto non faceva quel salto di qualità che serviva per essere all'altezza del resto del tronco,fino a quando non decisi di trovare il modo di allenarlo 2 volte a settimana,accostandolo a turno ai dorsali,muscolo antagonista,e alle spalle.E devo dire che con questo workout,con carichi elevati ho visto dei risultati!
IL WORKOUT CHE ESEGUO è IL SEGUENTE:
Distensioni panca inclinata,4 serie da 12,10,8,6 ripetizioni rispettivamente con 100kg,110kg,120kg,130kg;
Croci su inclinata,3 serie da 10/12 rip. con manubri da 40 kg,esercizio che alterno alla peck deck o pectoral machine;
Distensioni panca piana,3 serie da 10 rip. con 120 kg;
Cavi alti,4 serie da 12 rip.;
Pullover,3 serie da 15 rip.
Secondo me il segreto è SPERIMENTARE!Bisogna cercare di provare tutti i tipi di esercizi o combinazioni,o altro,fino a trovare il workout adatto a stimolare il proprio fisico che ha bisogno di essere shockkato di continuo per crescere!! ALLA PROX!!!!!!!!
Oggi è stato il giorno del mio workout preferito!!!!Quello dei pettorali!inizialmente questo gruppo muscolare è stato per me un punto debole,avendo infatti braccia che tendono a crescere subito e spalle che,inizialmente altro punto debole,hanno raggiunto velocemente il livello di bicipiti e tricipiti,i pettorali,specialmente quelli alti faticavano ad uscire fuori,c'era qualcosa che non andava,provavo ogni sorta di esercizio,superserie,piramidali, negative,anche con pesi importanti,ma il petto non faceva quel salto di qualità che serviva per essere all'altezza del resto del tronco,fino a quando non decisi di trovare il modo di allenarlo 2 volte a settimana,accostandolo a turno ai dorsali,muscolo antagonista,e alle spalle.E devo dire che con questo workout,con carichi elevati ho visto dei risultati!
IL WORKOUT CHE ESEGUO è IL SEGUENTE:
Distensioni panca inclinata,4 serie da 12,10,8,6 ripetizioni rispettivamente con 100kg,110kg,120kg,130kg;
Croci su inclinata,3 serie da 10/12 rip. con manubri da 40 kg,esercizio che alterno alla peck deck o pectoral machine;
Distensioni panca piana,3 serie da 10 rip. con 120 kg;
Cavi alti,4 serie da 12 rip.;
Pullover,3 serie da 15 rip.
Secondo me il segreto è SPERIMENTARE!Bisogna cercare di provare tutti i tipi di esercizi o combinazioni,o altro,fino a trovare il workout adatto a stimolare il proprio fisico che ha bisogno di essere shockkato di continuo per crescere!! ALLA PROX!!!!!!!!
lunedì 28 maggio 2012
BODYBUILDING&DINTORNI...
GOLDEN DAYS OF BODYBUILDING!!
AMO QUESTI VIDEO!
Sono stati fonte di ispirazione per generazioni di bodybuilders,sia a livello amatoriale che professionistico!E' grazie a personaggi come arnold,franco columbu,frank zane,mike katz, e tanti altri, che questo sport ha cominciato a prendere piede tra la gente e a diventare uno stile di vita come lo è tutt'ora!Però...personalmente rimpiango quei tempi perchè,anche se usavano anche loro steroidi anabolizzanti,avevano delle proporzioni e dimensioni gradevoli,erano dei bei fisici,che potevano essere presi come esempio,come obiettivo da raggiungere!(nel mio caso tengo a precisare che sono contrario anche alla piu piccola forma di doping quindi sono livelli che non raggiungerò mai,ma mi accontento della mia genetica e del mio allenamento!)Infatti ho sempre pensato fin da piccolo che un bodybuilder dovesse avere un fisico che esprimesse forza,potenza e bellezza, e che suscitasse invidia e ammirazione nelle persone normali,non sembrare degli ammassi informi pieni d'acqua alla RONNIE COLEMAN per esempio!Dov'è la bellezza nel diventare in quel modo??per fare che ?
Quindi lancio un appello,TORNIAMO ALLE PROPORZIONI E AI CANONI DEGLI ANNI SETTANTA!!!!E MAGARI COMINCIAMO ANCHE A METTERE DEI CONTROLLI PER IL DOPING!E VEDIAMO CHE SUCCEDE!INIZIAMO A BASARCI(IO GIA LO FACCIO) SOLO SU GENETICA,ALLENAMENTO E ALIMENTAZIONE E VEDIAMO CHI VA AVANTI!ALLA PROX!! NO PAIN NO GAIN!
AMO QUESTI VIDEO!
Sono stati fonte di ispirazione per generazioni di bodybuilders,sia a livello amatoriale che professionistico!E' grazie a personaggi come arnold,franco columbu,frank zane,mike katz, e tanti altri, che questo sport ha cominciato a prendere piede tra la gente e a diventare uno stile di vita come lo è tutt'ora!Però...personalmente rimpiango quei tempi perchè,anche se usavano anche loro steroidi anabolizzanti,avevano delle proporzioni e dimensioni gradevoli,erano dei bei fisici,che potevano essere presi come esempio,come obiettivo da raggiungere!(nel mio caso tengo a precisare che sono contrario anche alla piu piccola forma di doping quindi sono livelli che non raggiungerò mai,ma mi accontento della mia genetica e del mio allenamento!)Infatti ho sempre pensato fin da piccolo che un bodybuilder dovesse avere un fisico che esprimesse forza,potenza e bellezza, e che suscitasse invidia e ammirazione nelle persone normali,non sembrare degli ammassi informi pieni d'acqua alla RONNIE COLEMAN per esempio!Dov'è la bellezza nel diventare in quel modo??per fare che ?
sabato 26 maggio 2012
venerdì 25 maggio 2012
giovedì 24 maggio 2012
mercoledì 23 maggio 2012
BB in pillole...
PARTIRE ALLA GRANDE,CRESCERE SEMPRE E MAI GUARDARSI INDIETRO!(ARNOLD SCHWARZNEGGER)
bodybuilding&dintorni
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