BODYBULIDING&DINTORNI:THE ONE,ARNOLD SCHWARZENEGGER!

B E L I E V E !!!

NOTATE PROPORZIONI, DIMENSIONI, E INTENSITA' D'ALLENAMENTO!!

ALLA PROX!

BB & CINEMA IN PILLOLE

DWAYNE JOHNSON ON THE SET OF NEW MOVIE '' PAIN AND GAIN''!!!

LOOK GREAT!!

BB IN PILLOLE...

WORKOUT AVAMBRACCI!!

Questa è una parte delle braccia molto sottovalutata e trascurata,nonostante contribuisca alla crescita simmetrica degli arti superiori,oltre a dare al braccio un aspetto piu potente e piu forte!!!ecco qui un workout utilissimo!ALLA PROX!

CURL CON BILANCIERE PRESA INVERSA 3 SERIE PER 12 RIP.

WRIST ROLLER 3 SERIE A CEDIMENTO

FLESSIONI DEI POLSI CON BILANCIERE DRITTO  APPOGGIATI SU PANCA 3 SERIE DA 12 RIP.

BB IN PILLOLE...

65 YEARS OLD!!!!

Avrà pure usato qualche ''SCORCIATOIA''  ma per me il garande SLY RIMANE UN MITO!!

BODYBUILDING &DINTORNI...

CIAO A TUTTI!!!!eccomi di nuovo qua a rendervi partecipe di una delle mie passioni quotidiane,IL BODYBUILDING!
Per me ormai questo sport è diventato la mia valvola di sfogo,la mia cura personale contro le incazzature di tutti i giorni,non lo so però entro in palestra avvelenato con il mondo e esco con una espressione serena e rilassata che anche M rimane male!

Oggi è stata la volta di un gruppo muscolare importantissimo per lo sviluppo della parte superiore del corpo,i DORSALI!Questo gruppo muscolare è il piu grande come superficie di tutto il corpo,e per un bodybuilder è importantissimo in quanto  contribuisce(se allenato come si deve) a far comparire la tanto ricercata  V SHAPE,la forma a V!!L'allenamento dei dorsali comporta inoltr l'intervento anche di altri muscoli, come le spalle,il romboide e il trapezio!

MA VENIAMO A NOI!

La mia routine per i dorsali(anche se  non mi piace tanto parlare di routine perche  alterno spesso vari esercizi)inizia con le classiche trazioni alla sbarra in super serie con  lat machine a presa stretta,3 serie da10 rip.(Tengo a precisare che l'inserimento  di questo esercizio composto mi ha permesso di uscire da un momento di stallo dove i dorsali avevano smesso di crescere),poi per dare spessore e avere dei dorsali pieni e spessi e non solo ampi, passo ai rematori con il bilancere a presa larga,stando ben attento alla schiena,ed eseguo tre serie piramidali da 12,10,8 aumentando il peso rispettivamente da 80kg,a 90kg,a 100 kg(non mi fido a fare di piu,e a volte  sostituisco questo esercizio con una macchina per dorsali che riproduce lo stesso movimento ma piu controllato e meno dannoso per la schiena,allenarsi duramente si ma intelligentemente,una volta che ti sei fatto male per fare il gradasso poi stai fermo per mesi!) A questo punto faccio altre 3 serie di lat machine a presa inversa,poi rematori unilaterali con manubri per stirare bene il dorsale alto e infine per curare il dentato(la parte anteriore frontale del dorsale,sotto ai pettorali per capirci) eseguo spinte in basso al cavo alto a braccia semi tese, 4 serie da 15 rip.!Se poi mi voglio dare proprio il colpo di grazia eseguo 3 serie da 15 di pullover con manubrio da 30 kg per stirare bene i dorsali e che ,secondo la teoria fondata di un certo ARNOLD,non so se lo conoscete,permette di  allargare la gabbia toracica!!

ALLA PROX!!!

BB IN PILLOLE...

THE COMEBACK!

NEL 1980,IL GRANDE ARNOLD, DOPO IL RITIRO DALLE GARE NEL '75, TORNA
IN FORMISSIMA INIZIANDO L'ALLENAMENTO PER L'OLIMPIA SOLO POCHE SETTIMANE PRIMA!!

Anche se qualcuno diciamo non fu proprio d'accordo con la decisione dei giudici nell'assegnare quello che per arnold era il settimo titolo di MR OLIMPIA,affermando che piu di uno tra gli alltri sfidanti era piu in forma della quercia austriaca,LA VITTORIA,fortemente voluta dal pubblico che esplodeva ad ogni sua posa,andò nuovamente al grande ARNIE!

BODYBUILDING&DINTORNI...

OGGI WORKOUT BRACCIA!!

DEVO AMMETTERE CHE QUESTO E' STATO IL MIO PUNTO FORTE FIN DALL'INIZIO!!

Avendo anch'io sempre avuto,come nell'immaginario collettivo, la fissazione delle braccia grandi che rappresentavano forza e potenza,diciamo che all'inizio dedicavo molto tempo ai bicipiti e ai tricipiti specialmente perche vedevo subito dei risultati immediati,ma presto ho dovuto dedicarmi giustamente anche a tutto il resto!!Ma oggi ancora dopo anni d'allenamento,quando è il giorno delle braccia,sento che non vedo l'ora di allenarle per sentire i muscoli dei bicipiti e tricipiti pompare sangue e gonfiarsi per arrivare ai miei  rispettabilissimi 46 cm!!E' UNA SENSAZIONE INCREDIBILE!DA PAZZO DIRETE VOI!Ma vi posso assicurare che ci sono molte persone che mi capirebbero perche sanno di che parlo!ALLA PROX!