BODYBUILDING&DINTORNI:ALLENAMENTO PETTORALI

CIAO A TUTTI!!!Oggi vi voglio parlare di una delle prime domande che  chiunque me compreso almeno una volta si è posto e cioè,per lo sviluppo della massa dei pettorali su panca sono meglio i manubri o il bilanciere?Da sempre ci sono due correnti di pensiero,la prima  che sostiene che usare i manubri permette un allungamento maggiore dei pettorali con conseguente allargamento della fascia muscolare in questione,e la seconda che dice che con il bilanciere,a differenza dei manubri,è possibile usare pesi maggiori e si sa che la vera crescita avviene usando carichi elevati!ALLORA DOV'E' LA RISPOSTA?La risposta a mio avviso è questa:la panca con il bilanciere,specialmente all'inizio è troppo importante per gettare le basi  per un petto possente e pieno, ma è chiaro che ,come del resto tutti i gruppi muscolari,questo va attaccato da più angolazioni,quindi l'allenamento  comprenderà anche esercizi con i manubri e un allenamento tipo quindi sarà,distensioni con bilanciere su panca piana,croci con manubri su inclinata,,distensioni su inclinata con bilanciere,croci con manubri su piana, pullover!tutto usando serie da dodici o piramidali!Naturalmente ogni scheda di allenamento periodicamente deve essere cambiata per non abituare il muscolo allo stesso stress  permettendogli così di continuare a crescere!ALLA PROX!!!

BODYBUILDING&DINTORNI...

WORKOUT CHEST!!!

Oggi è stato il giorno del mio workout preferito!!!!Quello dei pettorali!inizialmente questo gruppo muscolare è stato per me un punto debole,avendo infatti braccia che tendono a crescere subito e spalle che,inizialmente altro punto debole,hanno raggiunto velocemente il livello di bicipiti e tricipiti,i pettorali,specialmente quelli alti faticavano ad uscire fuori,c'era qualcosa che non andava,provavo ogni sorta di esercizio,superserie,piramidali, negative,anche con pesi importanti,ma il petto non faceva quel salto di qualità che serviva per essere all'altezza del resto del tronco,fino a quando non decisi di trovare il modo di allenarlo 2 volte a settimana,accostandolo a turno ai dorsali,muscolo antagonista,e alle spalle.E devo dire che con questo workout,con carichi elevati ho visto dei risultati!

IL WORKOUT CHE ESEGUO è IL SEGUENTE:

Distensioni panca inclinata,4 serie da 12,10,8,6 ripetizioni rispettivamente con 100kg,110kg,120kg,130kg;

Croci su inclinata,3 serie da 10/12 rip. con manubri da 40 kg,esercizio che alterno alla peck deck o pectoral machine;

Distensioni panca piana,3 serie da 10 rip. con 120 kg;

Cavi alti,4 serie da 12 rip.;

Pullover,3 serie da 15 rip.

Secondo me il segreto è SPERIMENTARE!Bisogna cercare di provare tutti i tipi di esercizi o combinazioni,o altro,fino a trovare il workout adatto a stimolare il proprio fisico che ha bisogno di essere shockkato di continuo per crescere!! ALLA PROX!!!!!!!!