sport at home!

BB IN PILLOLE...

WORKOUT AVAMBRACCI!!

Questa è una parte delle braccia molto sottovalutata e trascurata,nonostante contribuisca alla crescita simmetrica degli arti superiori,oltre a dare al braccio un aspetto piu potente e piu forte!!!ecco qui un workout utilissimo!ALLA PROX!

CURL CON BILANCIERE PRESA INVERSA 3 SERIE PER 12 RIP.

WRIST ROLLER 3 SERIE A CEDIMENTO

FLESSIONI DEI POLSI CON BILANCIERE DRITTO  APPOGGIATI SU PANCA 3 SERIE DA 12 RIP.

BODYBUILDING & DINTORNI...

CIAO A TUTTI!!!!!!!!!

Eccomi di nuovo a voi,con la mia passione,il mio stile di vita,il mio BB!!!

Facevo una riflessione, oggi mentre allenavo il petto con talmente tanta intensità che ero un bagno di sudore,e pensavo tra una serie e l'altra,osservando qua e la,perche c'e gente che ancora pensa che basta un mesetto per farsi un fisico tonico e muscoloso per di piu senza un allenamento duro e faticoso solo per tentare di arrivare in forma per la cosidetta prova costume?Questi soggetti si presentano in palestra a maggio/giugno con questa illusione ma ancora non hanno capito che per avere un fisico accettabile,specialmente per chi non ha mai alzato un dito in vita sua, non basta un mese prima,MA NEANCHE UN ANNO!!!!Con questo non voglio risultare scoraggiante con chi è alle prime armi perche chi decide di darsi alla palestra dopo una vita di inattività anzi è solo da elogiare perche poi se avra costanza vedrà trall'altro dei risultati entro poco tempo!Quello che voglio dire è che per arrivare a certi livelli,a meno che non si decida di prendere delle PERICOLOSE SCORCIATOIE,CI VUOLE TEMPO,COSTANZA PASSIONE E DEDIZIONE!Bisogna per prima cosa prefissarsi un obiettivo,prendere un modello di fisico come punto di riferimento e capire cosa bisogna fare per arrivare il piu vicino possibile al traguardo!Naturalmente più si punta in alto e più bisognerà essere realistici e capire che per arrivare ad avere un fisico alla ARNOLD per esempio,non solo bisognerà essere molto dotati geneticamente,e avere  una volontà e una determinazione di ferro,ma bisognerà anche ricorrere a steroidi anabolizzanti e altro!!E QUESTO NON è NEL MIO STILE!Quindi secondo me sarebbe meglio iniziare ad avere come punto di riferimento un fisico tonico,atletico,con una buona massa muscolare,se poi  questa passione vi prende come ha fatto con me,allora vi consiglio di cercare semplicemente(come sta facendo il sottoscritto)di capire quali sono i vostri limiti fisici allenandovi con costanza, passione e forza!!!Vi posso assicurare che cosi facendo entrerete in un meccanismo che vi spingerà a ricerare ogni tipo di allenamento adatto al vostro fisico,a sperimentare ogni genere di esercizio, a documentarvi su questo sport a 360 gradi e altro ancora!!diventerà uno stile di vita!L'importante è iniziare,ricordate ogni età è quella giusta a differenza di molti altri sport!ALLA PROX!!

BODYBUILDING&DINTORNI...

OGGI WORKOUT BRACCIA!!

DEVO AMMETTERE CHE QUESTO E' STATO IL MIO PUNTO FORTE FIN DALL'INIZIO!!

Avendo anch'io sempre avuto,come nell'immaginario collettivo, la fissazione delle braccia grandi che rappresentavano forza e potenza,diciamo che all'inizio dedicavo molto tempo ai bicipiti e ai tricipiti specialmente perche vedevo subito dei risultati immediati,ma presto ho dovuto dedicarmi giustamente anche a tutto il resto!!Ma oggi ancora dopo anni d'allenamento,quando è il giorno delle braccia,sento che non vedo l'ora di allenarle per sentire i muscoli dei bicipiti e tricipiti pompare sangue e gonfiarsi per arrivare ai miei  rispettabilissimi 46 cm!!E' UNA SENSAZIONE INCREDIBILE!DA PAZZO DIRETE VOI!Ma vi posso assicurare che ci sono molte persone che mi capirebbero perche sanno di che parlo!ALLA PROX!

BODYBUILDING&DINTORNI

WORKOUT PARTE SUPERIORE,PARTE PRIMA:
BRACCIA.

CIAOOO!!eccomi qua a voi per continuare a parlarvi di una  mia grande passione,il BB!oggi parleremo della parte superiore del corpo,in particolare delle BRACCIA!!questo gruppo muscolare(uno dei miei preferiti,insieme al petto), ha sempre rappresentato nell'immaginario collettivo l'idea di forza,potenza e virilità per gli uomini e una marcia in più agli occhi delle donne che da sempre bramano di essere avvolte da braccia enormi!!(e non dite che non è vero!!!!)Naturalmente a parte gli scherzi un buon fisico deve crescere in maniera simmetrica,quindi le braccia in questo caso dovranno andare di pari passo con il petto,le spalle e i dorsali,per quanto riguarda la parte superiore,e,per non sembrare il classico POLLO,(grande sopra e magro sotto),naturalmente tutta la parte inferiore,cioè bicipiti femorali(parte posteriore della gamba),quadricipiti(parte anteriore),e polpacci!
MA VENIAMO A NOI!!
Oggi la mia routine per le braccia è iniziata con i tricipiti,e dopo un leggero riscaldamento con le spinte in basso ai cavi,ho iniziato con delle distensioni sopra la testa con bilanciere angolato su panca inclinata,e ho eseguito 3 serie da 10 ripetizioni;dopodichè mi sono spostato alle spinte in basso ai cavi alti eseguendo 3 superserie da 3, diminuendo ad ogni serie il peso,(le superserie consistono nell'eseguire 2 o più serie una dietro l'alta senza pausa)e  gia cominciavo a sentirmi i tricipiti irrorarsi di sangue e pomparsi!Poi è stata la volta delle distensioni su panca piana a presa stretta,sempre 3 serie da 10/12 ripetizioni!A questo punto,non ancora soddisfatto,ma gia oltre la stanchezza,mi sono buttato in 3 serie piramidali,cioè aumentando il peso e diminuendo le ripetizioni,di spinte inverse ai cavi alti,e infine per dare il colpo di grazia ho sistemato due panche alla giusta distanza e ho eseguito dei piegamenti sui tricipiti con un carico di 40 kg sulle ginocchia!!

A questo punto,dopo un minuto di pausa e qualche scambio veloce di battute con qualche ''AMICO DEL FERRO'',sono passato ai BICIPITI,iniziando subito dopo un breve riscaldamento(SEMPRE IMPORTANTISSIMO,e devo ammettere che io ne faccio sempre troppo poco,lo ammetto),con curl con bilancere angolato in piedi,stando attento a non dondolare troppo con la schiena.Completate 4 serie da 10 rip.,sono passato al curl alternati a martello con manubri,importantissimo per lo spessore frontale del bicipite e per lo sviluppo degli avambracci,e ho eseguito 3 serie da 10/12 ripetizioni;a questo punto ho continuato con il  classico curl alternato,eseguendo 4 serie da 10 rip.,e infine per dare il colpo finale,è stata la volta degli immancabili curl unilaterali(un braccio alla volta) di concentrazione,3 serie da 15 per braccio!!Nonostante la stanchezza e le braccia veramente distrutte non potete immaginare quanta energia avevo quando sono uscito da quella  palestra stasera,ero entrato stanco, arrabbiato e pensieroso e  ne sono uscito rilassato come un bambino!E' questo l'effetto che ha su di me questo sport, e chi lo pratica sa di cosa parlo,ti prende piano piano e alla fine diventa parte integrante della tua vita con benefici evidenti sul fisico,ma anche sulla mente!ALLA PROX!

NO PAIN NO GAIN!!!!