A day at the swimming pool!

Ecco le foto della nostra giornata in piscina!!!! Noi e mia mia sorella :) bella gironata!

SWIMSUITS:

i'm wearing a combinated one, top from H&M ( last year collection), slip from Calzedonia ( basic collection)

M is wearing Calzedonia

my sister is wearing H&M from this year collection

BODYBUILDING & DINTORNI...

CIAO A TUTTI!!!!!!!!!

Eccomi di nuovo a voi,con la mia passione,il mio stile di vita,il mio BB!!!

Facevo una riflessione, oggi mentre allenavo il petto con talmente tanta intensità che ero un bagno di sudore,e pensavo tra una serie e l'altra,osservando qua e la,perche c'e gente che ancora pensa che basta un mesetto per farsi un fisico tonico e muscoloso per di piu senza un allenamento duro e faticoso solo per tentare di arrivare in forma per la cosidetta prova costume?Questi soggetti si presentano in palestra a maggio/giugno con questa illusione ma ancora non hanno capito che per avere un fisico accettabile,specialmente per chi non ha mai alzato un dito in vita sua, non basta un mese prima,MA NEANCHE UN ANNO!!!!Con questo non voglio risultare scoraggiante con chi è alle prime armi perche chi decide di darsi alla palestra dopo una vita di inattività anzi è solo da elogiare perche poi se avra costanza vedrà trall'altro dei risultati entro poco tempo!Quello che voglio dire è che per arrivare a certi livelli,a meno che non si decida di prendere delle PERICOLOSE SCORCIATOIE,CI VUOLE TEMPO,COSTANZA PASSIONE E DEDIZIONE!Bisogna per prima cosa prefissarsi un obiettivo,prendere un modello di fisico come punto di riferimento e capire cosa bisogna fare per arrivare il piu vicino possibile al traguardo!Naturalmente più si punta in alto e più bisognerà essere realistici e capire che per arrivare ad avere un fisico alla ARNOLD per esempio,non solo bisognerà essere molto dotati geneticamente,e avere  una volontà e una determinazione di ferro,ma bisognerà anche ricorrere a steroidi anabolizzanti e altro!!E QUESTO NON è NEL MIO STILE!Quindi secondo me sarebbe meglio iniziare ad avere come punto di riferimento un fisico tonico,atletico,con una buona massa muscolare,se poi  questa passione vi prende come ha fatto con me,allora vi consiglio di cercare semplicemente(come sta facendo il sottoscritto)di capire quali sono i vostri limiti fisici allenandovi con costanza, passione e forza!!!Vi posso assicurare che cosi facendo entrerete in un meccanismo che vi spingerà a ricerare ogni tipo di allenamento adatto al vostro fisico,a sperimentare ogni genere di esercizio, a documentarvi su questo sport a 360 gradi e altro ancora!!diventerà uno stile di vita!L'importante è iniziare,ricordate ogni età è quella giusta a differenza di molti altri sport!ALLA PROX!!

BODYBUILDING &DINTORNI...

CIAO A TUTTI!!!!eccomi di nuovo qua a rendervi partecipe di una delle mie passioni quotidiane,IL BODYBUILDING!
Per me ormai questo sport è diventato la mia valvola di sfogo,la mia cura personale contro le incazzature di tutti i giorni,non lo so però entro in palestra avvelenato con il mondo e esco con una espressione serena e rilassata che anche M rimane male!

Oggi è stata la volta di un gruppo muscolare importantissimo per lo sviluppo della parte superiore del corpo,i DORSALI!Questo gruppo muscolare è il piu grande come superficie di tutto il corpo,e per un bodybuilder è importantissimo in quanto  contribuisce(se allenato come si deve) a far comparire la tanto ricercata  V SHAPE,la forma a V!!L'allenamento dei dorsali comporta inoltr l'intervento anche di altri muscoli, come le spalle,il romboide e il trapezio!

MA VENIAMO A NOI!

La mia routine per i dorsali(anche se  non mi piace tanto parlare di routine perche  alterno spesso vari esercizi)inizia con le classiche trazioni alla sbarra in super serie con  lat machine a presa stretta,3 serie da10 rip.(Tengo a precisare che l'inserimento  di questo esercizio composto mi ha permesso di uscire da un momento di stallo dove i dorsali avevano smesso di crescere),poi per dare spessore e avere dei dorsali pieni e spessi e non solo ampi, passo ai rematori con il bilancere a presa larga,stando ben attento alla schiena,ed eseguo tre serie piramidali da 12,10,8 aumentando il peso rispettivamente da 80kg,a 90kg,a 100 kg(non mi fido a fare di piu,e a volte  sostituisco questo esercizio con una macchina per dorsali che riproduce lo stesso movimento ma piu controllato e meno dannoso per la schiena,allenarsi duramente si ma intelligentemente,una volta che ti sei fatto male per fare il gradasso poi stai fermo per mesi!) A questo punto faccio altre 3 serie di lat machine a presa inversa,poi rematori unilaterali con manubri per stirare bene il dorsale alto e infine per curare il dentato(la parte anteriore frontale del dorsale,sotto ai pettorali per capirci) eseguo spinte in basso al cavo alto a braccia semi tese, 4 serie da 15 rip.!Se poi mi voglio dare proprio il colpo di grazia eseguo 3 serie da 15 di pullover con manubrio da 30 kg per stirare bene i dorsali e che ,secondo la teoria fondata di un certo ARNOLD,non so se lo conoscete,permette di  allargare la gabbia toracica!!

ALLA PROX!!!

BODYBUILDING&DINTORNI...

IERI è STATA LA VOLTA DELLA SECONDA SEDUTA PER QUANTO RIGUARDA IL PETTO!!!

E un particolare mi ha colpito come sempre,il fatto cioè della velocità con cui i muscoli si abituano subito agli esercizi,era ormai un mese che facevo lo stesso workout per il petto e gia dalla volta prima vedevo meno volumizzazione alla fine dell'allenamento, iniziavo con panca inclinata,diminuendo le ripetizioni e aumentando il peso fino ad arrivare a 130kg per 6 rip.,poi croci su inclinata con manubri da 40,poi panca piana con 120kg per 3serie da 10,cavi alti e pullover!Ieri ho provato a sconvolgere un po le cose e devo dire che ha funzionato!!IL PETTO è riesploso letteralmente!Mi faceva male,era gonfio dalla parte superiore a quella inferiore!E questo per aver iniziato sempre con la panca inclinata ma stavolta tenendo il peso fisso a 100kg facendo però 12 ripetizioni per 4 serie,poi ho proseguito con 4 serie da 10 alla peck deck(o pectoral machine),poi sulla panca piana ho diminuito leggermente il peso portandolo a 110kg per 4 serie da12 rip., e infine ho eseguito 5 serie da 15 rip.ai cavi con 45 kg per parte!A questo punto i miei muscoli erano letteralmente schockkati,avevano avuto una sollecitazione nuova,un nuovo stimolo,e non hanno potuto fare altro che reagire  e esplodere!!Dato questo risultato alternerò per un po queste due routine di allenamento per un po fino a quando non arriverà l'ora di inventarsi qualche altra combinazione per CRESCERE!!!

BODYBUILDING&DINTORNI...

OGGI WORKOUT BRACCIA!!

DEVO AMMETTERE CHE QUESTO E' STATO IL MIO PUNTO FORTE FIN DALL'INIZIO!!

Avendo anch'io sempre avuto,come nell'immaginario collettivo, la fissazione delle braccia grandi che rappresentavano forza e potenza,diciamo che all'inizio dedicavo molto tempo ai bicipiti e ai tricipiti specialmente perche vedevo subito dei risultati immediati,ma presto ho dovuto dedicarmi giustamente anche a tutto il resto!!Ma oggi ancora dopo anni d'allenamento,quando è il giorno delle braccia,sento che non vedo l'ora di allenarle per sentire i muscoli dei bicipiti e tricipiti pompare sangue e gonfiarsi per arrivare ai miei  rispettabilissimi 46 cm!!E' UNA SENSAZIONE INCREDIBILE!DA PAZZO DIRETE VOI!Ma vi posso assicurare che ci sono molte persone che mi capirebbero perche sanno di che parlo!ALLA PROX!

BODYBUILDING&DINTORNI...

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